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エクササイズをすると言う事はダイエットに効果が有ると言うだけでなく、身体を動かす事によって健康的に過ごせるためのキープをバックアップしてくれると言う効果も有ります。

エクササイズでダイエットを行なうと言う事は健康的に、かつ美しく痩せていく為に、身体を動かし脂肪を燃焼させていくダイエット方法に成ります。

ですからエクササイズダイエットは最近流行りの「単品ダイエット」とは根本的にかんがえ方が違うと言う事に成ります。

現代社会において今、「メタボリックシンドローム」と言う言葉が浸透してしまった位、大人の肥満にかんしては関心が有る為に継続的に運動をして健康的に痩せられるエクササイズはすさまじく大事な物だとおも居ます。

ではエクササイズダイエットと言うのはどういう風に行なえばいいのでしょうか？エクササイズダイエットには特に決められた動きと言うのは無く、自宅で簡単に出来る為に誰でも手軽に行なう事が出来るエクササイズです。ハードな動きからソフトな動き迄エクササイズとしてかんがえられて居る種類は本当に多種多様有ります。自分が目指して居る用途に合わせて組み合わせて行なってみてちょーだい。

エクササイズダイエットの一番の良い点と言うのは手軽におもい立ったら直ぐに始められると言う事だとおも居ます。スポーツジムに行くのもいいですが、準備して荷物を持って移動して、いざ身体を動かす迄に時間がかかってしま居ます。その点自宅で行なう事が出来るエクササイズは今すぐ始められる事が出来るので、誰でも直ぐに始められるのは大きな良い点では無いでしょうか。

太ももをストレッチ(エクササイズ)＆マッサージで引き締めてみると言うのは如何でしょうか？きっとすっきりとした太ももに成るとおも居ますよ。

ではその為にも太もものストレッチ(エクササイズ)の方法を説明します。
１．左側を下にして横に向いて床に寝ましょう。

２．左手は頭の後ろ側に置き、右手は胸の前辺りに楽に置きます。イメージとしては横になってテレビでも見る様な感じと言うと分かりやすいかもしれません。

３．下になって居る左足は伸ばしておきます。

４．上になって居る右足は膝を曲げて左足の前に置くようにします。

５．下になって居る左足は息を吐きながら持ち上げ、30秒?40秒程そのままの状態をキープします。なんとなく足の内側の筋肉が引き締められて居る事を確認しましょう。

これを10回ほど繰り返したら逆側に横になって同じ事をしましょう。

次に身体の歪みを治していくエクササイズをしてみませんか？

１．床に座り背筋をピシッと伸ばします。背筋をしっかり使いましょう。

２．顔は真っ直ぐ正面を向くようにしてちょーだい。

３．足の裏と裏を合わせてちょーだい。

４．足は出来るだけ身体に近付ける様にして膝は可能な限り開くとか床に近付ける様にするとかします。この時爪先を手でおさえる様にしましょう。

５．息を吐きながら上半身を前に倒す様にしてちょーだい。倒し切ったら30秒程姿勢をキープして元に戻ります。

以上の事を5回ほど繰り返してちょーだい。こうする事で身体中の歪みが治っていくとおも居ます。

リンパマッサージもエクササイズの様な物で、身体中に巡って居るリンパ管のなかに有る老廃物をマッサージによって排泄させていく効果が有るものです。

リンパ管に不要な水分や老廃物が溜まってしまうと脂肪が増えたりセルロイドが溜まったりしてしまう原因になってしま居ます。何もし無いで放っておくと其れが慢性化してしまって解消する事がすさまじく困難な事になってしま居ます。そう成ると、肥満・むくみと太ってしまう原因になってしま居ます。其れを解消する為にも日々リンパマッサージをする必要が有ると言う事に成るのです。そしてダイエットにも繋がると言う事なのです。

其れでは、まずリンパマッサージのなかでもふくらはぎのマッサージをしてみましょう。
まず両手で足首を掴んで頂戴。この時両手の親指が足首の後ろ側に来るような感じに成ります。この親指を支える指にして、残り人差し指から小指迄の４本で足首の筋肉を掴むような感じで親指側に向かって引っ張っていく様にしましょう。このマッサージを足首から膝に向かって５〜６ヵ所行なうようにしましょう。

ふくらはぎの筋肉と言うのはすさまじく大事な物で、膝に直接関係する筋肉そうです。ですからふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと大事な膝に迄トラブルが出るようになって、結果的には歩行にも影響が出てくるように成ります。だけどすさまじく衰えやすい筋肉でも有りますので、大事にマッサージをして歩いて大事にして行く様にしましょう。

【足指をマッサージする】
足指をマッサージするとすさまじく気持ちが良く、身体のツボもたくさん有る為に色んな効果が期待出来る場所だとおも居ます。

マッサージをする時には母趾(親指)から小趾(小指)に向かって一本ずつ行っていきます。両方の手の親指を使って足指を一本ずつしごく様に押し上げていって頂戴。この時何回か押し上げるのですが、正面だけではなく指の裏も横も全部押し上げるとかなり気持ちが良いし効果も出るとおも居ます。

指をマッサージする時のポイントですが、マッサージをする時の前に指を一本ずつ回す等ストレッチをしてあげる様にしましょう。だけどこの際、コリコリとした手触りがあった場合は頭?首にかけてトラブルが有る可能性が有りますのでやり過ぎ無い様注意しましょう。

【足裏をマッサージする】
足裏をマッサージする時には手の親指を使い３センチ位ずつずらす様な感じで力を入れて滑らせていく様にしましょう。最初は手が痛く成るかもしれませんが、徐々に慣れてきますので慣れてきたら滑らせる幅を１センチ位にする等小刻みにしていきましょう。

足裏にはツボがたくさんあり、そのどれもが身体の内臓や器官と繋がって居ます。ですから足裏に圧を入れて押した時、もし痛い場所やゴリゴリした様な場所が見つかったら、その場所が身体のどの反射区なのかをネットや本で調べてみるといいかもしれません。

基本的にマッサージは気持ちが良く痛い物では有りませんが、稀に痛い所が見付かったら入念に揉み解してあげる様にしてちょーだい。

ボクササイズって知って居ますか？ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので３分間やって１分間休んでまた３分間やっての繰り返しを行なう物です。

【ボクササイズ１】
まず段階ジャブと言うジャブを８回パンチする様にしてみましょう。
方法ですが、ボクシングのファイティング段階を踏んでみます。そこで左足に体重がかかった時、左の腰と左の腕を出しながら左側に腰を捻っていきましょう。其れを８回繰り返してみます。

【ボクササイズ２】
次にワン・ツー・段階を８セット行ってみたいとおも居ます。
１．右足を後ろ側に置きます。左の腰を前に出す様な感じで左腕によってパンチを出します。
２．今度は右の腰を前に押し出しながら、右腕でパンチします。この時足の形は１の状態から変え無いようにしましょう。プラスして背筋を真っ直ぐにして顎を引いてパンチします。
３．１?２を８セット繰り返します。

【ボクササイズ３】
最後にワン・ツー・フックを８セット行ってみたいとおも居ます。
１．ボクササイズ２で行った１の要領で左腰と左腕を前に出します。
２．ボクササイズ２で行った２の要領で右腰と右腕を前に出します。
３．最後に左の腰を出しながら、左腕でフックパンチを行無居ます。
４．これを３セット程行なう様にしてみてちょーだい。

ボクササイズ１?３を１セットとして朝晩行ってみてちょーだい。意外とボクササイズはダイエットに効果的ですので是非毎日継続してやってみてちょーだいね。

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ボクササイズって知って居ますか？ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので３分間やって１分間休んでまた３分間やっての繰り返しを行なう物です。

ですから３分間のボクササイズメニューをご紹介してみたいとおも居ます。ボクササイズはジョギングを３分間行なうよりも消費カロリーが高い為にダイエットにも効果的で、部分的なダイエットと言うよりは全身のダイエットと言った感じだとおも居ます。出来ればテンポが早い曲に合わせてやると楽しく出来るとおも居ますよ。

１．足を肩幅よりちょっとだけ広めに広げます。
２．左足を前に、右足を半歩だけ後ろに置きます。
３．ボクシングのポーズを取る為に、両肘を曲げた状態で胸の前でファイティングポーズをとりましょう。
４．左手を伸ばしながら、左足に体重をかけます。この時の姿勢ポイントとしては背筋をまっ直ぐにした状態で、顎を引き、正面を見る様にして一点を見る様に集中しましょう。５．左手を胸の位置に戻し、右足に体重をかけます。姿勢も先ほどとともにしましょう。つまり上半身はぶれ無い様にする事が大事です。
６．上記の事を１・２・１・２・１・・・とリズムを取りながら３分間続けましょう。

つまり、ボクシングのポーズでジャブを打つような感覚でやるとイメージが付きやすいのでは無いでしょうか。

リズミカルに段階を刻むほど効果が有ります。ただ３分間やり続けるのは続かなくなってしまうので、是非音楽に合わせる等するようにしましょう。

エクササイズをするには急に身体を動かしても怪我の元になってしまいます。ですので、エクササイズの前にはしっかり準備運動をする様にして下さい。

【スクワット】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．手は骨盤の出っ張っている部分に置いて背筋を伸ばして立ちます。

３．顎を引き、肩の力を抜き、真正面を向くようにしましょう。

４．膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落としましょう。

５．元の姿勢に戻ります。

６．10回1セットで行って下さい。

【背中の開閉】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．肘を90度に曲げて上に上げる様にします。この時肩に力を入れすぎて上がり過ぎない様にして下さい。

３．その状態で背中の肩甲骨を引き寄せる様に腕を後ろに引いて下さい。

４．次は肩甲骨を開く様に腕を胸の前に持ってきて肘を胸の前でくっつける様な感じにします。

５．以上の前後の動きを往復10回位テンポよく行う様にして下さい。

【肩を回す】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．肘を90度に曲げて腕の前に持ってくる様にします。

３．肩甲骨を大きく回すイメージで10回前回りに回して下さい。

４．次に逆で後ろ回りに10回、回して下さい。

【腰を回す】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．手は骨盤の出っ張っている部分に置きます。

３．骨盤を大きく回す様なイメージで10回左回りに回して下さい。

４．逆側も同じく右回りに10回、腰を回して下さい。

簡単に楽をしながらエクササイズをしてダイエットをしましょう。ここでは「二の腕」と「全身」に関してのエクササイズをご紹介してみたいと思います。

【二の腕】
二の腕って部分痩せの中でも特に痩せないと言われている部分です。下記に効果がある二の腕エクササイズをご紹介してみたいと思いますので、参考にしてみて下さい。

１．脇を強く締めた状態で手の平を顔の頬に当てます。
この時腕は胸に引き寄せる様なイメージで脇を締めて下さい。

２．脇を強く締めた状態で手の平を頬にあてたり離したりするのを繰り返しましょう。大体10回程繰り返したら一呼吸おき、また繰り返します。3?5セット位が1回に行う目安です。

【全身】
全身を寝ながらにしてエクササイズダイエットが可能です。寝ながら痩せる事が出来るなんてこんな究極な話は無いですよね。是非試してみましょう。

１．立ってバンザイをした状態(両手を上に上げて、両足は伸ばす)で仰向けになり、両手・両足を思いっきり伸ばしましょう。力を入れた状態で10秒程したら体の力を抜き5秒程休みます。

２．これを5セット程行って下さい。

３．１の仰向けの状態で右手は左手の二の腕を掴んで胸の前で引き寄せた状態で10秒程キープします。次に逆側も行い、10秒程キープしたら10秒程休みます。

４．これを5セット程行って下さい。

５．仰向けになったまま、手を横に開き、右足を曲げて腰から折り曲げ左側に持っていきます。10秒程キープしたら逆側も同様に行って下さい。

６．これを5セット程行って下さい。

いつでもどこでも簡単に10秒間身体を捻るだけのエクササイズでダイエットが出来るエクササイズをいくつかご紹介してみたいと思います。

【お尻と太もも】
赤信号で待っている時、誰かと待ち合わせをしている時などに簡単に出来るエクササイズです。

１．両足の踵をくっつけた状態で爪先は思いっきり開いて立ちます。

２．お腹に力を入れてへこませます。お尻に力を入れて締めます。膝に力を入れて両膝をくっつけます。

３．その状態で10秒間姿勢を保ちます。

４．5秒間休んだらまた10秒間力を入れて姿勢を保ちます。

５．これを３?５セット繰り返して行いましょう。

【太ももとふくらはぎ】
このエクササイズは会社内で椅子に座っている時などに出来ちゃうエクササイズです。

１．椅子に座ります。この時背中は背もたれに付けないようにして下さい。背筋を伸ばして真っ直ぐ座りましょう。

２．椅子の端を両手で掴んで身体を支えましょう。

３．右足を曲げないで真っ直ぐに床と平行になる様に上げて、爪先ではなく踵を突き出す様な感じにしましょう。

４．その状態で右足を足の付け根から全体を右側に捻り、これ以上ない位捻りきったら10秒間力を入れて、その姿勢をキープしましょう。

５．右足から力を抜き、床に下ろして元の姿勢に戻ります。

６．左側の足も同じ様な動作を行いましょう。

７．左右交互に10回ずつを目安に行う様にしてみましょう。

どちらのエクササイズも簡単で何かしながらする事が出来るエクササイズですので、是非気が付いた時にでもやってみるようにしてみて下さい。

ヨガを使ってエクササイズをしてみませんか？それがダイエットに繋がるかもしれませんよ。

【太ももに効果があるヨガ】
１．まず、両方の足を左側に倒して座ります。上側になっている左足を後ろの方に引き、前側にある右足の足裏に左足の太ももが付くような感じまで足を引く様にして下さい。

２．右手を右足の膝の部分に、左手を左足の爪先部分に置くようにして上半身を左側に捻って下さい。

３．次に右手側を前に、左手側を後ろに前後に両手を開き、息を吐いた状態のまま左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばす様にしましょう。この時、左足は無理をしないで気持ち良く伸びる所まで伸ばす様にしましょう。

４．目線を左手の方向に向く様にして姿勢をキープし、２?３回自然に呼吸をして下さい。

５．息を吸いながら元の位置に戻して下さい。

６．逆側も同じ様に行って下さい。

【ふくらはぎに効果があるヨガ】
１．右足を前に伸ばします。

２．左足は膝から曲げて足裏が右の腿に付ける様な感じでいて下さい。

３．左手で右の膝を押さえます。
４．右手で右の爪先を持ちます。

５．息を吸いながら右手を身体に引き寄せましょう。そして２?３回位自然に呼吸して下さい。

６．逆側も同じ様に行いましょう。

【リラックス出来るヨガ】
１．背筋を伸ばしてあぐらをかいて座ります。

２．指２本で輪を作ります。親指と人差し指で作るのが作りやすいと思います。

３．膝の上に輪を作った手は掌を上にして置き、目を閉じます。

４．深呼吸しながら10〜30分程瞑想をしましょう。